BEBERAPA TIPS KESEHATAN

:: TIPS MENGHINDARI PENYAKIT JANTUNG KORONER

• Periksa tekanan darah secara teratur
• Tidak merokok
• Periksa apakah Anda mengidap Diabetes, dan kendalikan kadar
  glukosa darah bila Anda mengidap Diabetes
• Pertahankan berat badan yang normal
• Diet rendah kolesterol dan lemak jenuh
• Olahraga secara teratur
• Kurangi dampak stres dengan cara relaksasi
• Lakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur

PANEL RISIKO PJK/STROKE

Cholesterol Total, Cholesterol HDL, Cholesterol LDL Direk,
Trigliserida, Apo B, Lp(a), Insulin & Glukosa Puasa, Glukosa 2 Jam PP, Status Antioksidan Total, Fibrinogen, ACA (IgA, IgM, IgG), Homocystein, hsCRP


(Konsensus Nasional Pengelolaan Dislipidemia di Indonesia
Buku Pintar Kesehatan : 365 Tips Hidup Sehat, 2003)

:: TIPS MENGURANGI RISIKO STROKE

• Kendalikan tekanan darah
• Kurangi/pertahankan kadar kolesterol agar tetap dalam batas normal
• Olahraga secara teratur
• Hindari kegemukan
• Tidak merokok
• Kendalikan stres
• Kendalikan diabetes dan penyakit jantung (bila ada)
• Hindari alkohol
• Batasi asupan garam
• Hindari obat-obat golongan amfetamin, kokain, dan sejenisnya
  
  
  PANEL RISIKO PJK/STROKE
  Cholesterol Total, Cholesterol HDL, Cholesterol LDL Direk, Trigliserida,
  Apo B, Lp(a), Insulin & Glukosa Puasa, Glukosa 2 Jam PP, Status Antioksidan Total, Fibrinogen, ACA (IgA, IgM, IgG), Homocystein, hsCRP
  
  
  (Konsensus Nasional Pengelolaan Stroke di Indonesia
  Buku Pintar Kesehatan : 365 Tips Hidup Sehat, 2003)

:: TIPS MENGHINDARI KELEBIHAN KOLESTEROL

• Pertahankan pola makan sehat dan seimbang dengan
  Diet rendah lemak & kolesterol :

• Ganti susu cair biasa dengan skim atau susu tanpa lemak, lemak padat dengan minyak nabati cair, mentega dengan margarine
• Kurangi makan daging, telur dan produk susu
• Hindari kue-kue kering, makanan yang digoreng dan batasi makanan ringan

• Perbanyak konsumsi serat yang larut air seperti gandum, kacang-kacangan, buah-buahan
• Batasi konsumsi alkohol
• Perbanyak konsumsi ikan
• Konsumsi kedelai dan hasil olahannya (susu kedelai, tempe)

• Olahraga sesuai dengan umur dan kemampuan
• Pertahankan berat badan normal
• Tidak merokok

PANEL LEMAK
Cholesterol Total, Cholesterol HDL, Cholesterol LDL Direk, Trigliserida, Apo B, Lp(a)


(Konsensus Nasional Pengelolaan Dislipidemia di Indonesia
Buku Pintar Kesehatan : 365 Tips Hidup Sehat, 2003)

:: TIPS UNTUK PENDERITA HEPATITIS

• Hindari konsumsi alkohol
• Hindari obat-obatan yang dapat merusak hati, misalnya acetaminophen
• Diet sehat & seimbang
  - Perbanyak buah, sayur, whole grains dan protein bebas lemak
• Latihan fisik secara teratur
• Istirahat cukup
  
  
  PEMERIKSAAN FUNGSI HATI
  GOT, GPT, Gamma GT, Fosfatase Alkali, Bilirubin Total, Bilirubin Direk, Bilirubin Indirek, Protein Elektroforesis, Penanda Hepatitis Virus, dll
  
  
  (Petunjuk Diet Untuk Penderita Penyakit Hati, 1998
  http://www.mayoclinic.com/invoke.cfm?objectid=3D667EE6-…)
  

:: TIPS UNTUK PENDERITA OSTEOARTHRITIS

• Lakukan olahraga sesuai kebutuhan dan kemampuan
• Kendalikan berat badan
• Konsumsi makanan sehat
• Berikan kompres panas untuk mengurangi nyeri, relaksasi & melancarkan aliran darah.
• Berikan kompres dingin untuk mengurangi rasa sakit & ketegangan otot saat terjadi kekambuhan
• Pilih alas kaki yang tepat & nyaman
• Lakukan relaksasi dengan berbagai teknik
• Konsumsi obat-obatan sesuai anjuran dokter
• Dalam melaksanakan aktivitas sehari-hari

- Gunakan alat bantu untuk mengatasi rasa nyeri
- Hindari gerakan yang meregangkan sendi jari tangan
- Sesekali rileks agar tidak terlalu letih
- Gunakan otot & sendi yang paling kuat
- Sebarkan beban pada beberapa sendi

(http://www.mayoclinic.com/invoke.cfm?objectid=2B275878-…)

:: TIPS UNTUK PENDERITA (GOUT)

• Pertahankan berat badan normal
• Diet rendah purin
  
  Hindari konsumsi jeroan (jantung, hati, ginjal, dll), otak, kaldu, daging unggas (bebek, burung), melinjo, sarden dll
  
  Batasi konsumsi daging, ayam, ikan (tongkol, tenggiri, bandeng, bawal), kacang-kacangan, kembang kol, bayam, kacang buncis, kacang polong, dll
• Hindari/batasi minuman yang mengandung alkohol
• Minum banyak air

PEMERIKSAAN LABORATORIUM BAGI PENDERITA GOUT
Asam Urat, Urine Rutin, Urea N, Kreatinin, Panel Lemak

(http://www.mayoclinic.com/invoke.cfm?objectid=1C6AE49A-…)

:: TIPS MENCEGAH GAGAL GINJAL

• Hindari minuman beralkohol
• Hati-hati dalam penggunaan obat tertentu misalnya aspirin, parasetamol, ibuprofen
• Hindari paparan logam berat dalam waktu lama misalnya timah, zat pelarut,
  bahan bakar dan senyawa toksik lainnya
• Ikuti saran dokter jika Anda mengalami gangguan kesehatan yang dapat meningkatkan risiko gagal ginjal (Diabetes, Hipertensi)
  
  
  PEMERIKSAAN FUNGSI GINJAL
  Urine Rutin, Urea N, Kreatinin, Asam Urat, Mikroalbumin, Cystatin C, dll
  
  (http://www.mayoclinic.com/invoke.cfm?objectid=9E510C36-…)

:: TIPS MENCEGAH BATU GINJAL

• Minum banyak air
• Ubah pola makan

• Batasi makanan yang kaya oksalat seperti daging, jeroan (hati, ginjal, jantung), ayam, asparagus, strawberry, coklat, bayam, dll
• Diet rendah garam
• Diet rendah protein hewani
• Batasi asupan kalsium, terutama saat perut kosong

PEMERIKSAAN LABORATORIUM
Urine Rutin, Urea N, Kreatinin, Asam Urat, dll

(The Lancet, 1998 http://www.mayoclinic.com/invoke.cfm?objectid=0959D967-…)

:: TIPS MENGONTROL TEKANAN DARAH TINGGI (HIPERTENSI)

• Konsultasi dokter
• Periksa tekanan darah secara teratur
• Minum obat secara teratur sesuai anjuran dokter
• Diet rendah garam
• Perbanyak asupan kalium
• Tidak merokok
• Batasi minuman beralkohol
• Pertahankan berat badan ideal
• Olahraga secara teratur
• Atasi stres

PANEL PEMERIKSAAN HIPERTENSI (Evaluasi Awal)
Hematologi Rutin, Urine Rutin, Glukosa Puasa, Glukosa 2 Jam PP, Cholesterol Total, Cholesterol HDL, Cholesterol LDL Direk, Trigliserida, Apo B, Urea N, Kreatinin, Asam Urat, Kalium (Serum & Urine 24 jam), Natrium (Serum & Urine 24 jam), Mikroalbumin Kualitatif, Renin (PRA)

PANEL PENGELOLAAN HIPERTENSI
Urine Rutin, Glukosa Puasa, Cholesterol Total, Cholesterol HDL, Cholesterol LDL Direk, Trigliserida, Apo B, Urea N, Kreatinin, Asam Urat, Kalium, Natrium, Mikroalbumin Kualitatif


(Buku Pintar Kesehatan : 365 Tips Hidup Sehat, 2003
Understanding Blood Pressure, 2000)

:: TIPS MENCEGAH PENGEROPOSAN TULANG (OSTEOPOROSIS)

• Asupan kalsium yang cukup
• Cukup asupan vitamin D
• Berolahraga
• Hindari merokok
• Batasi alkohol
• Batasi kafein seperti kopi
• Berhati-hatilah menggunakan obat tertentu misalnya steroid, diuretik, antikonvulsan
  
  PANEL OSTEOPOROSIS
  Deoxypyridinoline & Osteocalcin atau Deoxypyridinoline & Isoenzim Alkali Fosfatase
  
  (Buku Pintar Kesehatan : 365 Tips Hidup Sehat, 2003
  Understanding Osteoporosis, 1998
  http://www.mayoclinic.com/invoke.cfm?objectid=74832633-…)

:: TIPS MENCEGAH DIABETES MELITUS

• Kontrol kebiasaan makan
• Kendalikan berat badan
• Olahraga secara teratur
• Kelola faktor risiko lain (hipertensi, kadar lemak darah, dll)
• Bagi yang berisiko tinggi : periksa glukosa darah setiap tahun
• Bagi pasien Diabetes Melitus :
  Kendalikan kadar glukosa darah (dengan diet, olahraga & obat sesuai
  petunjuk dokter) dan periksa secara berkala
  
  
  PANEL PENGELOLAAN DIABETES MELITUS
  Glukosa Puasa, Glukosa 2 Jam PP, HbA1c, Mikroalbumin (Kuantitatif), Kreatinin, Albumin/Globulin, GPT, Cholesterol Total, Cholesterol HDL, Cholesterol LDL Direk, Trigliserida, Fibrinogen, Hematologi Rutin, Urine Rutin
  
  (Konsensus Pengelolaan DM Tipe 2 di Indonesia, 2002
  Buku Pintar Kesehatan : 365 Tips Hidup Sehat, 2003)

:: TIPS MENCEGAH KANKER

• Hindari rokok dan tembakau
• Diet sehat & seimbang
  - Perbanyak makan buah, sayur dan biji-bijian
  - Batasi lemak
  - Hindari alkohol
• Tetap aktif dan pertahankan berat badan
• Hindari paparan sinar matahari, terutama pada jam 10.00–15.00. Gunakan topi, payung, pakaian pelindung sinar matahari, atau sunscreen bila berada diluar ruangan
• Waspada terhadap zat karsinogenik, misalnya gas, bahan kimia, dll
• Lakukan skrining terhadap jenis kanker tertentu

PANEL UJI SARING TUMOR
AFP, Darah Samar (Hb Spesifik), Anti-EBV VCA IgA, Anti-EBV EA IgA, PSA (Laki-laki), Pap Smear (Perempuan)

(http://www.mayoclinic.com/invoke.cfm?objectid=2FEC5C54-…
http://commtechlab.msu.edu/sites/prevention/index.html)

Diet

Sering kali kita salah dalam mengartikan diet, dimana diet dianggap sebagai cara ampuh untuk menurunkan berat badan, yaitu mengurangi makan sebanyak mungkin akan menurunkan berat badan. Seharusnya diet diartikan mengatur makan dengan pola yang sehat. Jadi kita tetap mengkonsumsi makanan dengan komposisi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah seimbang dengan total kalori yang lebih rendah dari yang biasa dikonsumsi, sehingga tubuh akan menggunakan lemak tubuh, maka akan terjadi penurunan berat badan.

Metode diet yang salah akan menyebabkan penurunan berat badan bukan diakibatkan hilangnya massa lemak, melainkan berkurangnya cairan tubuh, diet dengan mengurangi banyak kalori akan mengganggu aktivitas fisik, karena kebutuhan tubuh tidak akan tercukupi, akibatnya tubuh jadi kurang segar dan sulit berkonsentrasi.

Aisyah Catering

CATERING SERVICE & WEDDING PACKAGE

Kami siap membantu anda mempersiapkan hari yang spesial
mulai dari CATERING, DEKORASI, TATA RIAS, GAUN PENGANTIN sampai DOKUMENTASI LIPUTAN

Kami juga melayani Lunch Box, Snack Box, Tumpeng, dll. untuk acara Ulang Tahun, Meeting, dsb.

Untuk informasi hubungi Telp. 021-70938705, HP. 98709352, 085691838705,
Alamat : Jl. Rawa Selatan III No. 68 Johar Baru, Jakarta Pusat.

Mengatasi kegemukan

Tubuh dikatakan ideal apabila tercapai keseimbangan antara ketebalan lapisan lemak, berat, dan tinggi badan.

Kegemukan sering disebut sebagai lambang kemakmuran, kewibawaan, dan kesehatan, ternyata kegemukan memiliki risiko hipertensi 2,9-5,6 kali lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang memiliki berat badan normal, berisiko 2,1 kali lebih besar terserang hiperkolesterolemia dan 2,9 kali lebih besar terserang diabetes millitus; juga berisiko terserang kanker, penyakit jantung koroner, dan stroke.

Kegemukan bisa diartikan sebagai berat badan tidak ideal atau berlebihan berdasarkan perhitungan Berat Badan Ideal (BBI).

Kegemukan sendiri ada 2 macam, yaitu overweight dan obesitas. Overweight adalah penumpukan jaringan lemak tubuh yang abnormal dengan batasan berat badan antara 10-20% dari berat badan normal. Sementara obesitas atau kegemukan didefinisikan sebagai penumpukan jaringan lemak tubuh yang abnormal, dengan batasan berat badan di atas 20 % dari berat badan normal.

Berat badan ideal dapat dihitung dengan beberapa cara, yaitu :

1. Dengan rumus Berat Badan Ideal (BBI) :

Tinggi Badan - 100 - 10% (Tinggi Badan - 100) , untuk usia <= 30 th

Tinggi Badan - 100 , untuk usia > 30 th

Kategori pengukuran :

Normal : 10% BBI

Overweight : 10-20% BBI

Obesitas : Lebih dari 20% BBI

2. Dengan rumus IMT (Indeks Massa Tubuh atau Body Mass Index)

BB BB = Berat Badan

TB2 TB = Tinggi Badan

Kategori pengukuran : Wanita Pria

Kurus/underweight : <18>

Normal : 18-23 18-25

Overweight : 23-27 25-29

Obesitas : >27 >29

Faktor Penyebab kegemukan itu sangatlah banyak, di antaranya adalah :

• Kebiasaan makan yang buruk. seperti konsumsi makanan yang melebihi kebutuhan tubuh.
• Kebiasaan mengemil.
• Gangguan hormonal, seperti kelainan hormon insulin dan tiro­id.
• Faktor keturunan (genetik).
• Kurang berolah raga.
• Stres, dll.

Untuk menurunkan berat badan, menu makanan tidak perlu diatur secara kaku, tetapi diusahakan makan dengan kenyang, nikmat, sehat, sekaligus tidak membuat badan menjadi gemuk.

• Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh seperti jeroan, daging merah, dan minyak hewani.
• Konsumsi makanan yang tinggi kalori dan protein, namun rendah lemak seperti kacang-kacangan.
• Konsumsi makanan yang tinggi vitamin, mineral, dan serat, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan.
• Minum air putih minimal 8 gelas sehari.

TIPS

1. Kurangilah mengonsumsi minuman yang banyak mengandung kafein. Sebab kafein dapat menimbulkan nafsu makan. Lebih baik, perbanyaklah minum air putih.

2. Makanlah dalam porsi yang sedikit. Lebih baik sering makan tapi porsinya sedikit, daripada makan tiga kali tapi porsinya besar.

3. Jika ingin makan camilan, pilihlah makanan yang menyehatkan, seperti buah, yoghurt buah, atau jus. Hindarilah camilan berupa manakan yang manis atau mengandung banyak lemak.

4. Hentikan makan sebelum tidur. Jika langsung tidur begitu usai makan besar, tidak ada kesempatan untuk membakar makanan tersebut.

5. Kebanyakan wanita timbul nafsu makanannya justru pada saat kondisi emosinya sedang tidak stabil, seperti stres, kecewa, atau sedih. Pada saat seperti itu, kendalikanlah keinginan untuk makan. Tapi jika tidak bisa dikontrol, maka makanlah makanan ringan yang menyehatkan seperti buah atau jus buah.

6. Penuhilah kebutuhan untuk istirahat dan tidur yang cukup. Sebab banyak orang justru timbul nafsu makannya ketika dia kurang istirahat atau tidur, atau dalam kondisi tubuh yang lelah.

7. Lakukanlah olahraga secara teratur. Olahraga akan membuat tubuh menjadi bugar dan membakar lemak. Lebih dari itu, olahraga akan memberi energi untuk menyelesaikan setiap aktivitas. Lakukanlah olahraga setiap hari selama sekitar 20 menit. Beberapa jenis olahraga yang dianjurkan seperti jogging, dan renang.

dari berbagi sumber